Ako nepribrať na váhe počas vianočných sviatkov?

Vianočné sviatky sú obdobím, keď si často doprajeme viac jedla a sladkých dobrôt, ako je tomu inokedy počas roka. To časom môže viesť k nechcenému priberaniu. Tie porcie jedla sú častokrát väčšie a nezdravšie, ako inokedy. Ako si teda udržať váhu a pritom si užiť sviatočnú pohodu? Tu je niekoľko praktických tipov.

1. Naplánujte si porcie jedla vopred

Počas sviatkov sa často stáva, že jeme viac kvôli dostupnosti jedál na stoloch všade, kam prídeme. Pred sviatkami si naplánujte, čo presne budete variť, a zahrňte do plánu vyvážené jedlá s dostatkom zeleniny, ovocia, bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Takto sa vyhnete zbytočnému prejedaniu. Nezabúdajte ani na dostatočný príjem vitamínov z potravín alebo v prípade potreby aj z rôznych doplnkov výživy. Pri výbere jedál dajte prednosť kvalitným ingredienciám a domácim pokrmom. Vyhnite sa priemyselne spracovaným potravinám, ktoré majú vysoký obsah cukru a nezdravých tukov. Kvalitné jedlo zasýti viac a podporí vaše zdravie, čo vaše telo naozaj ocení.

2. Nájdite si čas na pohyb

Ani počas sviatkov netreba zabúdať na pravidelný pohyb a cvičenie, ktorý je v tomto ročnom období viac než potrebný. Prechádzka po sviatočnej večeri je skvelý a účinný spôsob, ako rozhýbať telo. Cvičenie vo fitness centre alebo v domácom prostredí vám pomôže spáliť nadbytočné kalórie, ktoré sa počas Vianoc veľmi jednoducho príjmu. Zimnú atmosféru si skvelo užijete počas vykonávanie zimných športov, akými sú lyžovanie či korčuľovanie. Pohyb taktiež pomáha zvládať stres a podporuje dobrú náladu, ktorá je veľmi potrebná pre pokojné prežitie vianočných sviatkov v kruhu rodiny a priateľov.

3. Pite dostatok vody

Veľmi dôležitý bod, na ktorý netreba zabúdať. Dehydratácia môže byť v značnej miere zamieňaná s hladom, čo vás môže viesť k zbytočnému jedeniu. Pite pravidelne vodu, bylinkové čaję, minerálku, ktorá pomáha tráveniu, či nápojov bez cukru. Vyhýbajte sa predovšetkým presladeným nápojom a alkoholu, ktoré majú vysoký obsah kalórií. Kalórie prijaté v nápojoch sú veľmi nebezpečné a ťažko sa kontrolujú. Na rozdiel od sladených nápojov má čistá voda nulový obsah kalórií, čo je ideálne na udržanie váhy. Vhodnou alternatívou sú aj nápoje sladené stéviou či inými sladidlami, ale ani s nimi to netreba preháňať.

4. Kontrolujte porcie

Jednou z hlavných príčin priberania je konzumácia nadmerne veľkých porcií. Užite si svoje obľúbené jedlá, ale v primeraných množstvách. Použite menšie taniere a jedzte pomaly, aby ste dali svojmu telu čas na signál sýtosti. Počas konzumácie jedla pravidelne pite čistú vodu alebo inú tekutinu bez cukru a alkoholu. Dbajte na to, aby väčšina vašich jedál obsahovalo dostatočné množstvo zeleniny, ktorá vás zasýti a obmedzí konzumáciu kalorickejších jedál. Pri príprave jedla, najmä pri pečení koláčov si dajte pozor na časté ochutnávanie, ktoré môže nebadane zvýšiť príjem kalórií. A v neposlednom rade jedzte, keď ste hladní, a prestaňte, keď sa cítite nasýtení, nie preplnení.

5. Sviatky nie sú len o jedle

Zamerajte sa na to, čo je skutočné dôležité – stretnutia s rodinou, priateľmi, spoločný čas a tradície. Keď venujete pozornosť aktivitám, ako je hranie hier, vianočné filmy alebo spievanie kolied, budete menej premýšľať nad jedlom a inými vianočnými dobrotami, ktoré vám v konečnom dôsledku môžu na váhe uškodiť.