Ako vybrať bežecké topánky s ohľadom na zdravie aj peňaženku

Patríte aj vy medzi nadšencov behu, ktorí tomuto športu prepadli a nevedia si bez neho predstaviť svoj každodenný život? Alebo ešte len váhate, či dať tejto najdostupnejšej forme pohybu šancu? V jednom aj v druhom prípade ste tu správne! Keďže na beh nepotrebujete drahé vybavenie ani členstvo vo fitnescentre, je dostupný naozaj pre každého.

Jediné, čomu treba venovať viac pozornosti, je kvalitná obuv, pretože v tomto prípade nejde o prestíž alebo štýl, ale predovšetkým zdravie – zle zvolená obuv môže viesť k bolestiam nôh, kolien, chrbta a dokonca aj k dlhodobým zraneniam. Ako si teda vybrať také topánky, aby podporili vaše zdravie a nezaťažili peňaženku?

Viete, ako došľapujete? 

Ak sa v problematike behania a bežeckej obuvi nevyznáte, môže byť nákup obuvi takou malou španielskou dedinou. Nemusíte sa však báť, krok za krokom vám všetko podrobne vysvetlíme!

Počuli ste už o type došľapu? To je prvé kritérium, podľa ktorého by ste si mali svoju obuv na behanie vyberať. Každé chodidlo sa totiž pri dopade správa inak. Typ došľapu sa rieši iba pri mäkkej, tlmenej bežeckej obuvi na cestu a tvrdý povrch – ak si kupujete trailovky alebo tvrdšiu cestnú obuv, tá má tlmiacu vrstvu dostatočne stabilnú a nie je potrebné ju posilňovať stabilizačnými prvkami.

Pri bežeckých topánkach si môžete vyberať z troch základných typov došľapu:

• Neutrálny – dochádza iba k ľahkému zhupnutiu členka, ktoré je prirodzeným tlmiacim mechanizmom ľudského tela a nie je potrebné špeciálne spevnenie obuvi.
• Pronácia (vbočenie chodidla dovnútra) – pri nadmernej pronácii nie je dobrá veľmi mäkko tlmená obuv, ktorá prepad členka ešte umocní, preto je pronačná obuv spevnená a podporuje stabilitu chodidla, navyše sa na vnútornej strane menej ošúchava.
• Supinácia (vybočenie chodidla von) – ide o veľmi vzácny jav a na 99% sa u vás nevyskytuje.

Údaj o type došľapu vám pomôže vybrať si topánky s vhodnou podporou a stabilitou. Ak si nie ste istí, môžete si nechať urobiť analýzu došľapu v špecializovanom obchode – často je zadarmo alebo za symbolickú cenu. V prípade, že ste už o type bežeckých topánok rozhodnutí, môžete ich kúpiť aj online a využiť pri tom tento skvelý FootShop zľavový kód a ušetriť. Tento kód aj ďalšie skvelé zľavy nájdete na obľúbených stránkach www.KuponyZdarma.sk.

Na cesty aj do lesa

Bežecké topánky sa najčastejšie delia aj podľa toho, na aký typ povrchu ich chcete používať. V mestách sa najčastejšie používajú tenisky na asfalt a spevnené cesty, ktoré sa nazývajú aj cestné. Bývajú ľahké a dobre odpružené a charakterizuje ich vysoké tlmenie, ktoré chráni kĺby pred tvrdými nárazmi. Pri ich výbere si dajte pozor aj na dobrú flexibilitu podrážky a stabilnú medzipodrážku.

Do terénu, ako sú lesné cesty alebo chodníky sú zasa najvhodnejšie trailové topánky s hrubšou podrážkou a väčšou stabilitou. Ak by ste si na takýto terén zvolili cestné tenisky, môže to viesť k ich rýchlemu opotrebovaniu, ale aj zraneniam. Trailové topánky majú totiž robustnejšiu konštrukciu s odolnou podrážkou a hlbším dezénom pre lepšiu trakciu. Zosilnená horná časť topánky zasa chráni nohu pred zraneniami v náročnom teréne. Pri ich výbere môžete zvážiť aj vodeodolnú membránu pre beh v mokrom prostredí.

Ak potrebujete obuv na beh v zmiešanom teréne, odporúčame zvoliť hybridnú bežeckú obuv. Je vhodná na striedanie spevneného aj nespevneného povrchu a kombinuje vlastnosti cestnej a trailovej obuvi.

Pri nákupe bežeckých topánok sa možno stretnete aj s termínom drop. Drop je rozdiel výšky medzi pätou a špičkou obuvi a počíta sa v milimetroch. Sám o sebe nemá veľký vplyv na výber topánok, ale v kombinácii s ostatnými vlastnosťami áno. Nízky drop napríklad využijete pri technike behu s dopadom na stred chodidla. Čím nižší drop, tým podobnejší pohyb chodidla tomu, ako keby ste bežali naboso. Vysoký drop nad 6 mm sa odporúča bežcom, ktorí dopadajú na pätu a začiatočníkom.

Vždy si ich kupujte väčšie

Rozhodujúcim faktorom kvalitného a zdravého behu je aj veľkosť topánok. Oproti bežnej obuvi, ktorú nosíte, by bežecké topánky mali byť aspoň o pol čísla viac. Pri behu sa totiž noha mierne rozťahuje, a ak je topánka príliš tesná, môžete si odrieť nechty, päty alebo zavariť si na pľuzgiere.

Ako si teda správne zmerať chodidlo, ak si chcete svoje bežecké topánky kúpiť online? Dĺžku chodidla si môžete zmerať napríklad aj doma. Potrebovať budete iba dva hárky papiera, fixku alebo ceruzku a meradlo. Stačí sa len postaviť oboma nohami na hárky papiera a označiť krajné body chodidla, t.j. spraviť čiaru na špičke najdlhšieho prsta a čiaru na päte (pri obryse zohľadnite aj členok nad pätou). Potom zmerajte vzdialenosť medzi čiarami a hotovo. Robte to ale iba v stoji, pretože chodidlá musia byť riadne zaťažené.

Keď už bežeckú obuv skúšate v kamennom obchode, vždy skúšajte s bežeckými ponožkami a najlepšie popoludní, keď je noha mierne opuchnutá, podobne ako pri behu. Inak riskujete, že sa z inak príjemnej činnosti stane utrpenie z každého kroku.

Skúsenejší si môžu dovoliť nižší drop

Okrem vyššie spomenutých faktorov je dobré myslieť aj na priedušnosť vašich tenisiek na behanie. Dobrý bežecký model by mal byť priedušný so sieťovinovým vrškom, ktorý umožňuje nohám dýchať a predchádza prehrievaniu či zapareniu – najmä, ak beháte prevažne v lete. Má to nielen hygienický efekt, ale znižuje to aj riziko vzniku plesní alebo zápachu.

Výber topánok na behanie je veľmi individuálny. Nenechajte sa zlákať štýlom či výzorom tenisiek, ktoré sa vám možno budú na prvý pohľad páčiť najviac, no v skutočnosti vôbec nemusia byť pre vás vhodné. Rovnako si nekupujte tenisky podľa odporúčaní iných, pretože každý bežec má iné potreby. Začiatočníci a ľudia s nadváhou napríklad určite potrebujú topánky s vyššou mierou tlmenia, ktoré chránia kĺby. Skúsenejší bežci už môžu siahnuť po ľahších modeloch s menším dropom. Ak máte problémy s klenbou alebo členkami, hľadajte modely s vyššou stabilitou.

Nezanedbajte výživu

Pri behaní určite myslite aj na zvyšok svojho tela, nielen na nohy. Pred behom by ste mali telo pripraviť na výkon malým jedlom alebo snackom cca 30 minút vopred a vyhnúť sa ťažkým, mastným a nadúvajúcim jedlám. Zvážte aj výživové doplnky (najmä, ak beháte pravidelne a na dlhšie trate), ktoré telu doplnia všetky potrebné látky. Na ich nákup využite štedrý MyProtein zľavový kód, vďaka ktorému nemusíte siahať hlboko do peňaženky.

Aj počas behu je dôležité nezabudnúť dopĺňať telu energiu – do hodiny stačí čistá voda, nad hodinu už pouvažujte o ionizovanej vode alebo iontovom nápoji, prípadne ovocnej tyčinke, banáne či hrozienkach na doplnenie sacharidov. Samozrejme, doprajte si aj dostatočnú regeneráciu po behu. Netreba totiž zabúdať, že správna výživa pred, počas a po behu neovplyvňuje len fyzický výkon, ale aj vaše mentálne nastavenie. Nedostatok energie môže napríklad viesť k podráždenosti, strate motivácie či predčasnému ukončeniu tréningu. Naopak, spomínané vyvážené jedlá a voda dodajú nielen silu, ale aj dobrú náladu, sústredenie a chuť pokračovať. Beh sa tak pre vás stane nielen zdravou, ale aj radostnou aktivitou, ktorú budete chcieť opakovať pravidelne.

Skúšate si behom vylepšiť postavu a stále to nejde? Stavte na istotu a vyhľadajte si – najlepší spaľovač tukov recenzie na stránkach populárneho webu www.NakupnaPoradna.sk a pomôžte svojmu telu rýchlejšie spaľovať aj týmto spôsobom. V kombinácii s pravidelným behaním určite čoskoro žiadaný výsledok dosiahnete.

Výber topánok na behanie určite nie je len technická záležitosť – ide aj o váš pocit. Ak si nie ste istí, vyskúšajte si topánky viackrát, prípadne si nechajte poradiť od skúsených bežcov alebo si prečítajte recenzie. Vaše nohy vám za správny výber poďakujú. Rovnako tak však poďakuje aj vaša peňaženka, pretože správne zvolená obuv vydrží dlhšie a šetrí náklady na liečbu či nespočetné množstvo nových párov.